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2008老人的健康方案

2018-11-01 10:50:53

2008,老人的健康方案

每年年初,人们都会订一系列的计划,而单就老人而言,自然是一个健康计划重要。专为老年人健康生活创办的权威机构——美国老年协会近提供了一套新年健康方案。该方案中,健康专家向老年人提出了10点健康建议,只要坚持不懈,就一定能收获健康的2008年。

1.果蔬粗粮占主导

多吃新鲜水果和蔬菜,尽量达到每天食物总量的1/3,尤其注意多吃深色果蔬;适当多吃粗粮;多吃海鱼,少吃红肉;多喝酸奶、牛奶,以促进骨骼强健。

2.补充多种维生素

购买食物时看准标签,选择那些含维生素和矿物质多的。

3.定期体检看医生

保持身体健康,预防是关键,所以必须定期体检,看医生。如果医生不告诉你多久再来,就至少保证一年一次。

4.勤于运动

运动对于老年人更加重要,散步、骑车、游泳、舞蹈、园艺这些有氧运动都可以选择,保证每天30分钟的运动量。

5.适量饮酒才健康

老年男性一天内喝白酒不超过30克,或红酒不超过180克,或啤酒不超过360克,老年女性要减半。

6.谨防跌倒酿恶果

防止跌倒要靠多运动,增强身体平衡感和灵活性,此外还可以两臂抻橡皮筋,锻炼上肢力量;平时用药应向医生咨询,这些药物是否会增加摔倒的风险。

7.用脑练习不能断

大脑越用越灵活,常读书,多看报,猜字游戏也不错。多参加各种活动,比如打桥牌,参加老年人聚会等,都能增加大脑灵活性。

8.吸烟一定要戒掉

戒烟好处多,呼吸畅、活力强、睡眠好。如果在还没戒烟的阶段吃药,要考虑是否会和烟草发生不良反应;如果患的是由吸烟引起的疾病,戒烟时也要咨询医生,一些处方药能帮助戒烟。

9.心里的话说出来

大约1/5的老人会感到抑郁和焦虑。当你感到孤独、疲惫、食欲不振时,随之而来的也许是失眠、担忧、易怒。此时,你需要寻求帮助,把心里的话倾诉出来,帮助自己重获快乐。

10.每晚睡眠要充足

老人睡眠更要足,七八小时不能少。白天少睡觉,夜晚才能睡得香。

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